Шукаєте єдиний застосунок, який і тренування відслідковує, і харчування/калорії рахує — ще й реально мотивує? Ми проаналізували ринок і зібрали добірку з 10 кращих рішень 2025 року для iPhone та Android. У кожного — сильні сторони: від AI-маршрутів і метрик відновлення до повних мікроелементів у раціоні.
1) Strava — король прогресу в бігу/вело + маршрути з AI
Чим відрізняється: найбільша спільнота, сегменти, челенджі, розширена аналітика. У 2025 Strava оновила AI-маршрути: додаток пропонує варіанти на основі глобального «теплокарта» активностей, з POI та оцінками набору висоти — зручно для будь-якого рівня. press.strava.com+1
Кому підійде: бігуни, велосипедисти, ходьба/хайкінг; кому потрібна соціальна мотивація.
2) MyFitnessPal — найбільша база продуктів + трекінг макросів
Фішки: швидкий логін їжі (історія, пошук, штрих-код), гнучкі цілі за білками/жирами/вуглеводами, плани харчування. Для багатьох — «золотий стандарт» базового підрахунку калорій. play.google.com
Кому підійде: схуднення та «сухий» набір; тим, хто хоче мінімум тертя під час логування.
3) Cronometer — точність і мікроелементи (не лише калорії)
Фішки: акцент на вітамінах/мінералах, зважений облік нутрієнтів, сумісність із годинниками. Добрий вибір для тих, хто оптимізує здоров’я, а не тільки «дефіцит». cronometer.com
Кому підійде: нутрі-перфекціоністи, вегетаріанці/вегани, «чисте» харчування.
4) YAZIO — харчування + інтервальне голодування в одному додатку
Фішки: планувальник, пости 16:8, 5:2, 6:1 з таймером, велика бібліотека рецептів; сучасний AI-логін. YAZIO+1
Кому підійде: тим, хто поєднує підрахунок калорій із ІФ (intermittent fasting).
5) Lifesum — «лайт-дієтолог» із AI-логуванням фото і планами
Фішки: готові meal-plans (з покупками за списком), логування їжі голосом/фото/штрих-кодом. Зручно, коли не хочеться думати, що саме готувати. lifesum.com+1
Кому підійде: зайняті користувачі, хто хоче прості плани харчування й мінімум ручної роботи.
6) MacroFactor — «науковий» лічильник з алгоритмом тренду ваги
Фішки: динамічний підбір калорій на основі вагового тренду, а не лише щоденних коливань; приватність без реклами. Добре працює в довгій перспективі. MacroFactor+1
Кому підійде: аналітикам і тим, хто втомився від «йо-йо» — потрібен спокійний, даними-керований прогрес.
7) Fitbit (Premium) — щоденний Readiness Score для відновлення
Фішки: гібрид тренувань і здоров’я: сон, стрес, ЧСС/HRV, рекомендації до навантажень. Readiness Score підказує, коли тиснути, а коли відпочити; у 2025 компанія анонсувала AI-коуча для Premium. support.google.com+1
Кому підійде: власникам трекерів Fitbit/Pixel Watch, хто балансує тренування та відновлення.
8) Apple Fitness+ — студійні тренування + Custom Plans
Фішки: бібліотека занять (силові, HIIT, йога, медитації), тісна інтеграція з Apple Watch та персональні Custom Plans прямо в застосунку. Постійні програмні оновлення 2025 року. support.apple.com+1
Кому підійде: користувачам iOS/Apple Watch, хто любить формат «тренер поруч» і багаті програми.
9) Nike Training Club — сотні безкоштовних воркаутів і програми
Фішки: сила/кардіо/йога, періодизовані плани від тренерів, є контент із порадами щодо відновлення та харчування. Один із найкращих free-варіантів на старті. Apple
Кому підійде: новачкам і тим, хто не хоче платити одразу.
10) Freeletics — адаптивний AI-Coach і інтенсивний HIIT
Фішки: персоналізовані плани, що підлаштовуються під ваш графік і зворотний зв’язок; тренування без обладнання, акцент на ефективність. freeletics.com+1
Кому підійде: тим, хто любить коротко, інтенсивно й «на максимум» — вдома чи на вулиці.
Як обрати свій застосунок (короткий алгоритм)
- Мета: схуднення / набір сили / витривалість / здоров’я та відновлення.
- Функціонал: потрібні маршрути/GPS, підрахунок калорій і макросів, плани харчування, AI-коуч чи все разом?
- Екосистема: iOS + Apple Watch → зверніть увагу на Fitness+; Android/Pixel → плюс у Fitbit/Strava.
- Бюджет: безкоштовні старти — NTC, Strava (free tier); преміальні фічі — у MFP Premium, Cronometer Gold, MacroFactor, Fitbit Premium, Apple Fitness+.
- Дані та приватність: якщо важливо мінімізувати рекламу/трекінг — придивіться до MacroFactor.
Міні-порівняння «для кого»
- Біг/вело + соціальна мотивація: Strava.
- Простий підрахунок калорій/макросів: MyFitnessPal.
- Глибина по мікронутрієнтах: Cronometer.
- Fasting + рецепти: YAZIO або Lifesum.
- Спокійний, даними-керований прогрес: MacroFactor.
- Баланс навантаження/відновлення: Fitbit Premium (Readiness).
- Студійні відео і плани: Apple Fitness+.
- Безкоштовні тренування «тут і зараз»: Nike Training Club.
- HIIT і адаптивні плани без залу: Freeletics.
FAQ
Чи є справді безкоштовні варіанти?
Так: Nike Training Club (базово — безкоштовно), Strava (free-tier), а також ліміти без підписки в MFP/Cronometer.
Що обрати для точного харчування з мікроелементами?
Cronometer: детальна аналітика по вітамінно-мінеральному профілю.
Як зрозуміти, чи організм готовий до важкого тренування?
Спробуйте Fitbit Readiness Score або плани з відновленням у Fitness+.
Порада редакції
- Якщо ви стартуєте: візьміть NTC для безкоштовних тренувань + MyFitnessPal або Lifesum для харчування.
- Для витривалості: Strava + будь-який із трекерів харчування (Cronometer/MacroFactor) під вашу стратегію.
- Для «здоров’я в цілому»: Fitbit Premium + Apple Fitness+ (якщо в екосистемі Apple).
Матеріал оновлено станом на 27 жовтня 2025 року з урахуванням свіжих анонсів і фіч (AI-маршрути Strava, AI-коуч Fitbit, Custom Plans Fitness+).
